Descubre cuales son las hormonas que crean una sensacion de
saciedad y que es lo que debes de comer para producir estas hormonas
y suprimir el apetito para lograr conservar y mantener un cuerpo
esbelto y sano.

Comprender un proceso tan controversial y complejo como es el apetito
no es nada facil, por que en este proceso se involucran una gran serie
de factores, empezando por los sentidos como la vista, el olfato, el
gusto hasta las hormonas que estimulan ciertas regiones del cerebro,
liberando endorfinas y el proceso psicologico que genera la satisfaccion.
En fechas recientes los cientificos se han dado a la tarea de estudiar
cuáles son las hormonas y regiones del cerebro que estan intimamente
relacionadas con las sensaciones de apetito (hambre) y saciedad y se
descubierto  cosas sorprendentes.

Para poder lograr una sensacion de satisfaccion y saciedad, es indispensable
tener una comida con diferentes sabores, colores, texturas y aromas,
para lograr esto se necesita ingredientes muy variados. La temperatura
del cuerpo  tambien juega un papel importante en el control de la ansiedad
y del hambre. El apetito baja la temperatura del cuerpo, mientras que la
saciedad y la satisfaccion aumentan la temperatura corporal. Es comun
ver que en varios restaurantes pongan el aire acondicionado muy frío,
ya que esto incita a las personas a consumir mayor cantidad de alimentos.
Por esta razon te recomiendo comenzar tu comida con una sopa caliente
y terminarla con una taza de te o cafe, ambos bien calientes.

Existen hormonas que producen una sensacion de satisfaccion y saciedad,
el secreto para controlar el apetito y la ansiedad esta en saber cuales
son estas hormonas y que comer para estimular su producción. De esta manera
podremos suprimir el hambre y lograr tener un cuerpo esbelto y sano.

La Ghrelina es una hormona que genera hambre y se segrega  cada vez que
el estomago se encuentra vacio. El secreto para evitar la producción de
ghrelina consiste en evitar que el estomago se encuentre vacio consumiendo
grasa, proteinas y fibra.

La mayoria de los carbohidratos se absorben muy rapido en el estomago e
incluso antes de llegar a el, por lo que es necesario comer grasas y proteinas
junto con los carbohidratos para evitar la produccion de Ghrelina cada vez
que los consumimos. Es importante comprender que no es necesario suprimir
los carbohidratos sino saber como comerlos (junto con proteinas y grasas).
Cuando vayas a comer un carbohidrato simple como azucar o harinas, comienza
siempre por comerte la proteina-

La Colecistoquinina es la hormona que nos crea la sensacion de saciedad,
envia señales al cerebro de que ya has comido suficiente y te resulta
verdaderamente desagradable seguir comiendo. Esta hormona se produce en el
intestino y atraviesa por los nervios sensoriales.

La toronja estimula la produccion de esta hormona por lo que se considera
excelente para el control de peso. Tambien se produce esta hormona cuando
comemos alimentos ricos en grasas omega-3 como la linaza, pescados de agua
fria, nueces y semillas de calabaza logrando una saciedad a largo plazo.
Es muy importante comer despacio para dejar que el mensaje de saciedad
llegue al cerebro.

La GLP1 y PYY cuando el intestino y el estomago se distienden, estas dos
hormonas envian unos impulsos nerviosos al cerebro que enseguida se
convierte en una sensacion de saciedad  y evitan la sensacion de hambre.
A mucha gente no le gusta la distencion abdominal por que se sienten mas
gordos sinembargo es un medio de defensa para evitar comer de mas, un
secreto para mantener el estomago con distencion es tomar mucha agua y
consumir mucha fibra. Trata de consumir al menos dos platos de verduras
y ensaladas durante el dia, tambien incluye lentejas, habas, frijoles,
garbanzos, nueces y semillas secas que son muy ricas en fibra.

La Leptina y PPAR se encargan de regular la entreda y salida de los
carbohidratos y de las grasas y cuando se encuentran en catividad queman
la grasa. Para producirla incluye en tus alimentos semillas de linaza y
pescados de agua fria. Con estos consejos podras controlar el apetito y la
ansiedad con mayor facilidad y lograr un sano control de peso ademas de un
cuerpo esbelto y bello.

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