Para evitar ser parte de esta epidemia de gordos que es cada vez
mas comun en todos los paises occidentales, es necesario tener una
buena alimentacion equilibrada y que nos aporte todos los nutrimentos
que nuestro cuerpo necesita para su optimo funcionamiento. Una dieta
equilibrada es aquella que contiene suficientes cantidades de proteinas,
grasas, carbohidratos y fibra.

Los estandares internacionales recomiendan una alimentacion que
contenga 55% a 65% de carbohidratos complejos, un 15% a un 19% de
proteinas magras (bajas en grasas saturadas) y un 27% a un 30% de
grasas (tratando de evitar lo mas posible las grasas saturadas). Para
adelgazar es mas importante las proporciones que las cantidades,
es decir cuando vayas a comer algun producto fijate mas en la cantidad
de gramos de grasa que en la cantidad de calorias, siempre opta por
los alimentos que tengan menos de 3 gramos de grasa por porcion.

Puedes consumir todo tipo de frutas y verduras sin limitacion, es decir
en cantidad libre, ademas ellas son excelentes para quitar el apetito
ya que dan saciedad a largo plazo y evitan los ataques de ansiedad que
normalmente sufren todos los gordos por comer comida rapida y sin contenido
nutritivo. Come la proteina (carne, quesos, lacteos, etc) que sientas
necesario hasta que quedes satisfecho y cuidate a la hora de consumir las
grasas, es mejor comer un puñado de nueces o almendras que una barra de
chocolate o helado cremoso. No olvides consumir fibra, esta la puedes
encontrar en la mayoria de las frutas y verduras, y tiene dos funciones
muy importantes: dar saciedad y eliminar la grasa, si sientes que no estas
consumiendo sufieciente fibra en la comida puedes tomarla en capsulas
antes de cada comida para obtener su maximo efecto.

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