La nutricion en los deportistas debe ser muy vigilada y controlada, esto
es debido a que los deportistas tienen diferentes necesidades metabolicas
a una persona que no realiza ningun deporte o actividad fisica. Un
deportista tiene un metabolismo acelerado y necesita mayor cantidad de
kilocalorias para mantenerse en forma que alguien que no realiza actividad
fisica intensa.

El objetivo de una dieta para deportistas es aportar la cantidad necesaria
de nutrientes, en las cantidades requeridas por el cuerpo y en el momento
que el cuerpo lo requiere. Ya hemos mencionado que es indispensable asociar
una nutricion adecuada al deporte o ejercicio, cuando se desea promover
la optima salud de llos deportistas, ya que ambas estrategias tienen
efectos que no se puededn lograr por separados debido a que se complementan
entre si.

La actividad fisica puede lograr reducir el riesgo de padecer enfermedades
cardiovasculares, sinembargo es muy poco efectivo para adelgazar y mantener
el peso corporal. Por eso cuando una persona desea bajar de peso y eliminar
la grasa no es suficiente solo con hacer deporte, es indispensable hacer
una dieta alta en proteinas (ya que estas son necesarias para fortalecer y
mantener en forma los musculos) y baja en grasas y carbohidratos. Los
carbohidratos no se deben eliminar pero si se deben reducir un poco y evitar
los carbohidratos simples, lo ideal es consumir los carbohiratos complejos
que son los menos engordativos y son los mas saludables.

Las proteinas deben ser magras, evitar los embutidos y todo tipo de proteinas
con un alto porcentaje de grasas saturadas. La proteina es muy importante en
la dieta y nutricion de todos los deportistas, es por eso que algunos prefieren
tomar complejos proteicos para mantener su musculatura y evitar la flacidez.
Las grasas deben limitarse lo mas posible y siempre tratar de consumir grasas
ricas en aceites omega 3 y acidos linoleicos. Recuerda que la cantidad es
variante dependiendo de los requerimentos caloricos de cada dia.

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